Det här är förmodligen inte första gången du läser eller hör någon säga att löpning är "så smidigt eftersom det enda du behöver är ett par skor". Önskvärt är kanske att ha någon form av klädsel också, men vi får ändå vara överens om att löpning är en otroligt effektiv och smidig träningsform oavsett om du är hemma eller iväg på en resa. Jag älskar att jag kan få till ett bra pass om 30 minuter är det enda jag har att jobba med någon dag. Jag älskar att det går att få med packning för att kunna springa även i den minsta av weekendväskor.I förra veckan skrev jag tankar om träning och nu är det dags att bjuda på ett par av mina träningspass som jag återkommer till med löparskorna på. Jag varierar min löpning rätt rejält, beroende på tiden jag har till förfogande, hur dagen ser ut, hur kroppen känns och inte minst vad jag är sugen på. Ibland blir det långa rundor i skogen, ibland transportlöp med packning på ryggen, ibland korta och intensiva intervaller, ibland en upptäckarjogg en tidig morgon i en ny stad, ibland en lugn morgonjogg en varm sommarmorgon med paus för ett dop i en sjö eller havet.Hur som, först ut här bland träningstipsen är intervaller!Det sägs att intervaller är den typen av träning som på kortast tid förbättrar konditionen, dessutom är det ett bra sätt att effektivisera sin träning. Med det sagt är det också mer påfrestande på kroppen än att springa långsamt, så intensiva intervaller bör därför varvas med lugnare träning eller vila. Det fiffiga med intervaller, om man kör tidsbaserade intervaller som jag gillar att göra, är att varje person kan anpassa efter sin förmåga och status. Det vill säga, varje del av intervallen springs en viss tid snarare än distans. På så vis är nedan tips ett upplägg som funkar oavsett hur löpvan du är!För att det ska gå så smidigt som möjligt med intervallerna är det bra att ha en löparklocka, annars går det bra med tiduret på en telefon också. Har du inget av dessa kan du freestyla intervallerna och använda sådant du ser framför dig - lyktstolpar, hus, varv runt en sjö - istället för att jobba sekunder.Pyramidintervaller är en av de upplägg jag kör med mest. Nedan kommer ett upplägg som du kan köra som det är, eller om du känner dig extra stark köra två gånger. Så att du får två pyramider. Låt uppvärmning och nerjogg vara det samma, men påbörja en ny pyramid när du är klar med den första. Tempot anpassar du efter dig själv, men intervallerna ska gå snabbt. Försök samtidigt hålla ett tempo som du kan håll dig till (i alla fall ungefärligt) under hela intervalldelen.Pyramidintervaller17 intervaller på 30-90 sekunder. Totalt 27 minuter varav 10 min uppvärmning och nerjogg 5 min uppvärmning; lugn jogg30s sprint x 30s långsam jogg x 4 repetitioner60s sprint x 30s långsam jogg x 2 repetioner90s sprint/snabbt tempo x 90s långsam jogg x 1 repetioner60s sprint x 30s långsam jogg x 2 repetioner30s sprint x 30s långsam jogg x 4 repetitioner5 min nervarvning; lugn jogg Hoppas detta känns kul att testa, berätta gärna hur det gick om du testar! Kram och lycka till!
